瑜伽女神式：瘦大腿最好的动作，没有之一，为什么你练了没效果？

今天一定要在瘦大腿内侧练习的风格、女神风格给大家看看。 请先了解一下风格。 瑜伽女神，下面

女神效应： 1、激活强化大腿内侧肌肉，消除大腿内侧拜拜肉。

我相信大腿内侧的松弛、柔软、无力是很多人的烦恼。 另外，大腿内侧的肌肉感觉不好，不易发生启动和活化，所以在很多本可以锻炼到大腿内侧的站姿体中，可以看到大腿内侧依然很放松、不紧绷。 女神式可以完美解决这个问题，激活大腿内侧，唤醒大腿内侧的感觉，美化臀围类型，特别是臀围外侧。

这也是很多人的烦恼。 从后面看还可以，但从侧面看和别人一起看。 屁股的形状不圆润。 女神成是髋关节外展的深蹲动作，容易激活臀外侧的肌肉。 3、加强双脚肌力，加强髋、膝、踝三大关节。 一起看看练习方法吧

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站成山式站在垫子上，双脚分开双肩一半的宽度，双手支撑髋部。 双脚向两侧张开，按照自己的幅度调整自己的身体，双脚向上收紧，卷尾骨，收腹，收肋骨打开胸腔，伸直脊柱，伸肩下沉，缩小头部端正的下巴。 呼气时，臀部朝下坐着，弯曲膝盖在女神式保持尽可能长的时间到自己的宽度，双脚按在地上伸直双脚，回到立山式。 看看女神风格的详细和重点吧。 1、双脚手掌外旋至自己宽度。

女神式的最终风格是双脚手掌向外旋转90度，两个脚掌在一条直线上。 但是因为髋关节很紧，很多人不能打开到90度，所以打开到自己的宽度就可以了。 但是，请记住，无论怎么被打开，膝盖的脚尖都要朝一个方向，盲目追求脚掌外旋的宽度，膝盖跟不上节奏，变成了内按钮。 2、蹲到自己的宽度。 瑜伽椅式也是深蹲的动作，但幻椅式深蹲和女神式深蹲的练习方法不同。

我之前说过，在幻椅式蹲坐中，臀部路线是屁股稍微朝上，后面朝下坐着。 幻椅式的膝盖弯曲多见于“屁股向后坐着”的动作。 也就是说，幻椅式说让髋部先屈，但女神式不同。 女神式的臀部路线：直线往下掉。 也就是说，在女神式中，骨盆是端正平坦的，脊柱是笔直的。

卷起尾骨，骨盆端正，胸腔打开，脊骨笔直站立，然后笔直下降到自己的宽度。 注意到的话，臀部一下垂就会无意识地翘起来，停下来保持。 3、找到两组对抗的力量。 组1 )感觉从骨盆位置往下坠，脊柱上升； 组2 )骨盆下坠的同时，感觉大腿向上。 在最初的女神式练习中抓住这两个要点，如果这两个团体找到对抗的力量，也会掌握女神式的关键。 把它们体现在练习中，把关注点意识放在这上面。 女神式练习中出现的大部分问题都可以避免。 比如女神式练习结束后膝盖疼； 大腿什么也感觉不到，完全看不到瘦腿的效果，但腰首先受不了。 又酸又痛必须提前退出体式。 抓住核心就能解决所有这些问题，别怪体式没有效果。 是你没有抓住核心。